2000 kcal

[...] - zastosuje się i będę robił owsianki jeśli tak to ma wyglądać. Na siłę jakąś ilość przed 5:00 wepcham. Co do reszty po treningu, twaróg jest pełnowartościowy prawda? jest zaraz po treningu. No chyba że za mało. Powiedz mi jeśli masz ustalony limit kcal na 3000, a masz dzień biegowy gdzie palisz 2000 kcal - jesteś zmuszony zjeść 5000 kcal?

[...] "diet". to może być mi coś zasugerował? zaprowadził na dobry tor? oglądając filmiki na yt też sporo osób mówiło, żeby z dużego tłuszczu u cinać jak najwiecej kcal przy 2000 kcal sie czuje dobrze ale jeśli coś jest naprawde źle prosze o poradę Zacznij od redukcji 300-500kcal (czyli 3300-3500 kcal) i zwiększenia aktywności fizycznej. Zacznij [...]

1800-2000 kcal ale razem z boczkiem , Mavika co ja mogę dodać, dla mnie zdrowie jest najważniejsze nie ma nic ważniejszego, po ch.ja komu chudość jak jest chory, chore ciało "płacze", ale to ja wiem to wie wiele ludzi, a do tego ty sama musisz dojść to twoja droga i tylko ty za nią odpowiadasz.

[...] posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 kcal. Oczywiście to tylko kalkulatory więc podstawą jest obserwacja organizmu i pomiary. Lepiej jednak zacząć wyżej i ciąć niż zacząć za nisko. I przede wszystkim warto [...]

podstawa wyglądała tak: B:320g W:450-500g T:ok 100-120g + cheat średnio co trzeci dzień typu +1500-2000 kcal ciężko mi wrócić do typowo czystej miski jak keidyś ale forma nie najgorsza na dużej ilości andro zauważyłem, że dużo łatwiej utrzymywać formę waga skacze ale głownie to woda 4dni na czystym żarciu i forma i waga wraca gęba jedynie jak [...]

Wiesz - nikt tu nie dał twardych zaleceń - przynajmniej ja ich nie widzę. Autorka sama zresztą napisała rozsądnie, że zacznie od 2000 kcal - więc w czym problem. Poćwiczy jakiś czas na takiej kaloryczności i na podstawie obserwacji podejmie dalsze kroki. I tak dam sobie rękę uciąć że do zrzutów diety z kolejnych dni będzie multum uwag i korekt tym [...]

[...] dużo nie wychodzi. żeby coś zbudować potrzzebny jest bilans dodatni i jeżeli zizi się będzie przykładała do treningów to wystarczy. większość dziewczyn w dziale je ponad 2000 kcal, niektóre nawet na redukcji. Zizi, ale pisz jak trenowałaś i jak jadłaś, bo wtedy będzie nam łatwiej coś doradzić. masz może trening i dietę, które rozpisal Ci [...]

ero24 tymi owocami to starałam się dobić trochę kcal - zostawię owoc tylko w pierwszym posiłku wraithc88 miejmy nadzieję, że nie będę tyła przy tych 2000 kcal. Prześledziłam porady dotyczące diet redukcyjnych i dzienniki treningowe na tym forum - no i wyszło, że powinnam od takiego pułapu mniej więcej zaczynać (żeby później stopniowo zmniejszać). [...]

[...] do opor. Tyc zaczalem jak sie ustatkowalem i przestalem jezdzic. Ale dosc o mnie... Co do diety - nie wiem jak wyliczyles, ale przyjmujac, ze jest to dobrze zrobione to te 2000 kcal na start mozesz dac. Co do IF - dlaczego? Ja nie jestem ani zwolennikiem ani antagonista tego rodzaju odzywiania. Sam obecnie stosuje, ale z racji wygodny, bo nie [...]

Po 1 - masz 169 wzrostu, 83 kilo, wczesnej zadnych diet i masz BF 15% ? Po 2 - odejmujesz od tych 2000 kcal jeszzce 700 czyli schodzisz na 1300 kcal ? Po 3 - co to jest węglodowany 37 - 1,1 ? cos zle proporcje obliczyles tego.

[...] białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa gdzie doszedlem z poniżej 2000 kcal do 4300 kcal(nie wyobrażam sobie jeść tyle węgli przy zwykłej diecie węglowodanowo- białkowej z niską zawartością tłuszczu) i waga ledwo co mi ruszyła i stanęła, [...]

Moja podstawowa przemiana materii to 1665 kcal, wedlug kalkulatora do schudniecia powinienem trzymac deficyt na poziomie 2198 kcal - obecnie jest to okolo 2000 kcal w moim wykonaniu.

[...] szynki kanapkowe. Jedzenie o określonych godzinach nie ma żadnego znaczenia. Posiłki po 250 kcal nie mają racji bytu, ani się nie najesz, ani nie dostarczysz odpowiedniej ilości białka ( w posiłku powinno być go co najmniej 20 g -u Ciebie całodobowo jest 50). Policz zapotrzebowanie, choś w ciemno można strzelać, że jest na poziomie +- 2000 kcal

[...] że żeby utrzymać wagę muszę dostarczyć koło 2800 kcal, to po ucięciu powiedzmy 500, powinienem dostarczyć 2300 kcal dziennie, aby chudnąć. W dniu wczorajszym zjadłem niecałe 2000 kcal i byłem już pełen, stąd moje pytanie czy w takim wypadku, starać się jeść mimo braku apetytu, żeby jeść tyle ile ustaliłem, czy posłuchać się swojego ciała i skoro [...]

czytała to wsyztsko, sa tam bardzo fajne porady.czyli co więcej kcal mam zjadać?? chciałabym chudnąć około 1 kg tygodniowo.a żeby tyle zrzucić musi być minus 7000 kcal tygodniowo. je zapotrzebowanie normalie to jest około 2000 kcal, czyli jak obniże o 500 kcal to i ta za dużo??

Wojtek, mniej litosc dla siebie. Skad masz miec sile - 2000 kcal ?

Wojtek, mniej litosc dla siebie. Skad masz miec sile - 2000 kcal ? Na razie korzysta z zapasów tłuszczu własnego. Źle byłoby gdyby w wyciskaniu leżąc sztanga spadała Ci przy pierwszym powtórzeniu :-). Z drugiej strony to nigdy nie czuję pracy klatki w tym ćwiczeniu - podobnie jak przy innych wyciskaniach czuję tricepsy, które wg mnie pracują [...]

[...] postępy gołym okiem - jak tu wbiłeś na początku to marsz sprawiał problem, a teraz 22 min truchtu - super :-) Co do tej miski to trochę mało - jak w dzień treningowy masz 2000 kcal to trzeba trochę chyba podbić. Sam z resztą będę podbijał też. Czekam na dzisiejsze podsumwanie, bo cyfry o których piałeś robią wrażenie. I najważniejsze: mamy [...]

[...] po pierwszym tygodniu dietki którą mam nadzieję utrzymam i dzięki której pozbędę się balastu. 23-12-2019 waga 152,9 kg (po około 2 tygodniach jedzenia w stylu keto 2000 kcal/dzień - na początku grudnia waga 159 kg) 29-12-2019 waga 161,2 kg \-) (po libacjach świątecznych) 07-01-2019 waga 153,6 kg (stan aktualny przy keto diecie 3000 [...]

w przeciagu jakiego okresu miales 2000 kcal?